ADHDと「やる気スイッチ」

やる気が出ないのは怠けじゃない！
仕組みとやる気を引き出す4つの工夫

やる気は、脳の中で信号（ドーパミンなど）がうまく働くと生まれます。
この信号が流れると「面白そう」「やってみよう」という気持ちになります。

ADHDの人は、この信号が出にくかったり、出方がバラバラになりやすいと言われています。
そのため、やらなきゃいけないと分かっていても、脳が「今すぐやろう！」というモードになりにくいのです。

ADHDの人がやる気を出すのに時間がかかるのは、性格の問題ではなく、脳の特性によるものです。
たとえば車のエンジンがかかりにくいとき、車そのものが悪いわけではなく、エンジンの仕組みや燃料が関係しますよね。

それと同じで、「やる気がない人」ではなく「やる気スイッチが入りにくい脳のタイプ」ということです。

① スモールステップに分ける

いきなり大きなことをしようとすると脳が動きません。
「机に向かう」「道具を出す」など、小さな行動に分けると始めやすくなります。

② 興味やごほうびをセットにする

退屈な作業でも、「終わったら好きな動画を見る」など楽しみを組み合わせると、脳のやる気信号が出やすくなります。

③ 時間を短く区切る

30分続けるより「5分だけやる」と決めるとハードルが下がります。
キッチンタイマーやスマホのアラームが便利です。

④ 周りのサポートを使う

家族や支援員と「今からやるよ」と約束するだけでも効果があります。
人との関わりはやる気を引き出すスイッチになることがあります。

・「やる気が出ない＝怠け」と決めつけない
・小さな行動でも始められたら褒める
・責めるより「どうしたら始めやすい？」と一緒に考える

ADHDの「やる気が出ない」は、努力不足や怠け心ではなく、脳の仕組みによる特性です。
始めるまでに時間がかかるのは自然なことで、少しの工夫や周囲のサポートで改善することがあります。

小さな一歩でも、それは確実に前進です。
焦らず、できたことを一緒に喜びながら進んでいきましょう。

また、就労移行支援を利用することで、

・個別に合った作業ペースや環境づくり
・ADHD特性に合わせたタスク管理や面接練習
・日々の声かけやスケジュールサポート

など、家や一人では難しい「やる気を引き出す仕組み」が整えられます。
スタッフと一緒に、安心して働く準備を進められることは大きなメリットになります！

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